아침 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 8가지

바쁜 일상 속에서 아침식사를 거르는 분들이 많습니다. 저 또한 아침을 먹지 못하고 출근을 하는 날이 대부분이죠. 아침식사를 먹으면 좋다 라는건 누구나 아는 상식이지만 아침부터 일반식을 잘 못 드시는 분들도 있기에 아침에 일어나서 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지를 정리해 봤습니다.

 

목차
아침에 먹으면 좋은 음식

 

아침에 먹으면 좋은 음식

첫 번째. 미지근한 물

자고 일어나서 물을 한잔 마셔준다면 혈액순환을 원활하게 돕고 자고 있던 위장을 깨워줍니다. 공복에 음식물이 바로 위장에 들어가는 것보다 물 한잔으로 위장을 깨운 뒤 음식을 섭취하면 소화에 도움이 됩니다. 차가운 물보다는 미지근한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

두 번째. 삶은 계란

우리 몸에는 탄수화물도 중요하지만 단백질을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 그렇다고 해서 이른 아침부터 고기를 구워 먹기에는 위장에 부담스러울 수 있고 시간도 없으니 계란을 1-2개 정도 삶아서 섭취한다면 좋습니다. 계란은 완전식품으로 알려져 있으며 잠들어 있던 뇌를 깨워주는 장점이 있어 공부를 하는 학생이나 일을 하는 직장인들에게 필수적으로 추천드리는 음식입니다.

세 번째. 단호박

전날 밤에 야식을 먹지 않았다면 우리의 몸은 오랜 시간 공복을 유지하게 되며 이로 인해 혈당 수치가 낮아져 있는 상태로 몸의 활력이 떨어져 있을 수 있습니다. 혈당 수치와 활력을 다시 회복하기 위해선 탄수화물을 공급해주어야 합니다. 하지만 가능하다면 혈당을 빠르게 올리기보단 천천히 올려주는 게 건강에 이롭습니다. 전날 저녁에 미리 쪄놓은 단호박을 아침에 섭취한다면 포만감도 생기고 위장에 부담감도 없으며 혈당을 천천히 올릴 수 있습니다. 또한 배변활동에도 도움을 준다고 하니 식사 대용으로 아주 좋습니다.

네 번째. 귀리

요즘 건강식으로 인기가 많은 귀리는 큰 범주 내에서 보자면 탄수화물에 속하지만 단백질도 많이 포함되어 있어서 포만감을 주고 뼈에도 유익하며, 귀리만 섭취해도 속을 든든하게 해 줄 수 있습니다.

다섯 번째. 찐 감자

식사 때 다이어트를 위해 밥 대신 고구마를 생각하는 분들이 많으실 텐데 감자가 더 좋을 수 있습니다. 찐 감자를 껍질째 섭취하면 비타민이 다량 함유되어 있고 영양학적으로 매우 좋습니다. 입맛이 없을 때 먹으면 식욕을 돌게하고 속을 편안하게 해 주며, 혈당을 천천히 올려 우리 몸에 활력이 생기는데 도움을 줍니다.

 

여섯 번째. 블루베리

항산화 작용이 뛰어난 블루베리는 우리 몸에 노화와 각종 질환 등을 예방해 주며 눈에도 유익한 것으로 알려져 있습니다. 위장에 부담을 주지 않고 가볍게 먹을 수 있으니 챙겨 드시면 좋습니다.

일곱 번째. 견과류

아침에 호두와 땅콩, 아몬드와 같은 견과류를 섭취하면 뇌에도 이롭고 포만감을 주는 등 우리 몸에 이로운 효과를 주는 점이 많습니다. 아침마다 꾸준히 잘 챙겨 먹는다면 세로토닌이 분비되어 기분을 좋게 만드는 효과도 있어 아침에 잠이 덜 깨어 움직이기 싫을 때 한 움큼 집어서 먹으면 도움이 됩니다.

여덟 번째. 마

체질적으로 소화가 잘 안 되고 위장이 약한 분들은 아침에 무언가 섭취를 했을 때 속이 불편함을 느끼고 속 쓰림이 있으며 심할 땐 설사를 하기도 합니다. 이럴 경우에는 마를 섭취하는 게 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 갈아서 먹거나 껍질을 깐 후에 적당한 사이즈로 잘라 생으로 씹어서 간편하게 먹어도 좋으며 변비가 있는 분에게도 좋다고 합니다.

바쁜 현대인들은 아침을 잘 챙기지 못하는 경우가 많은데 위에 소개해드린 8가지의 음식으로 간편하게 드셔서 건강을 챙기시기 바랍니다 :)