유산균 효능과 과다복용, 먹는시간 정리

유산균 효능과 과다복용, 먹는 시간 정리

저는 선천적으로 장이 좋지 않아 가스가 자주 차거나 만성 장염에 시달리고 있습니다. 그렇게 평생을 살아왔는데 와이프가 어느 날 유산균을 먹어보면 어떻겠냐라고 제안을 했고 먹기 시작한 지 첫 일주일은 평소보다 심한 설사에 시달렸지만 꾸준히 복용을 하니 가스가 차거나 장염에 시달리지 않고 건강한 장이 되었습니다. 저처럼 장이 안 좋은 분들은 피부 트러블도 많이 일어나고 일상생활에 불편한 게 정말 많은데 유산균의 효능과 과다복용, 먹는 시간에 대해 정리해 봤습니다.

 

목차
유산균 효능
유산균 과다복용
유산균 먹는 시간

 

유산균 효능

1. 우울증, 치매 예방

장 내에 유익균이 늘어나면서 뇌에 필요한 비타민B12와 가바BONF 같은 화학물질들이 증가하고 이 영양소들이 기억력 개선과 우울증 예방에 큰 효과를 줍니다.

2. 당뇨 개선

인슐린이 제대로 작동하지 못하게 되면 우리 몸에 혈당이 쌓이게 됩니다. 포스트바이오스 유산균은 섭취하면 인슐린에 대한 저항성이 감소하면서 당뇨 개선에 도움을 준다 합니다.

 

3. 체중감량

유산균을 섭취하면 지방의 크기를 감소시키고 미토콘드리아의 작용을 촉진하여 신진대사 개선의 효과가 있어 체중감량에 도움을 줍니다.

과다복용

유산균은 다른 약을 과다섭취하는 것에 비해 건강에 치명적으로 작용하지는 않지만 불편함이 발생할 수 있습니다. 대표적으로 복통이나 설사, 복부팽만감이 나타날 수 있으며 시중에 판매하는 요구르트의 경우는 당분 함량이 높이 과다섭취했을 경우 당 수치가 높아지거나 살이 찌는 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 건강을 위해 유산균을 먹는다 하더라도 과도하게 드시지 안 더록 해야 합니다.

 

 

먹는 시간

유산균은 아침에 일어나 식전 공복에 먹는 게 가장 좋다고 합니다. 섭취된 유산균은 위장을 지나 대장까지 이동하는데 위장에서 분비되는 소화액은 섭취된 음식을 해하는 강한 산성을 띄고 있기에 식사 후에 유산균을 먹는다면 위장에 머무르는 시간이 길어져 산성에 의해 유산균이 손실될 위험이 상당히 크다고 합니다. 따라서 음식을 먹기 전인 아침 공복에 섭취하는 게 가장 적합하며 충분한 물과 함께 먹는다면 위장에서 머무르는 시간을 더 단축할 수 있으니 꼭 아침 공복에 충분한 물과 함께 섭취하시는 게 좋습니다.

유산균 효능과 과다복용, 먹는 시간 정리에 대해 알아봤습니다. 올바른 유산균 섭취로 위장을 건강하게 관리하시기 바랍니다 :)