내장지방 빼는 방법 알아보기

내장지방 빼는 방법 알아보기

요즘 나이를 먹어서인지 바지 허리 사이즈가 자꾸 꽉 끼는 기분도 들고 소화도 잘 안 되는 것 같아 알아보니 내장지방이라는 자가 진단 결과가 나왔습니다ㅠㅠ

 

내장지방은 일반적으로 피부 아래쪽에 붙어있는 피하지방과는 달리 내장과 간 등에 있는 것을 의미하며, 일반적인 지방보다 빼는 것이 어렵고 여러 가지 질병을 발생시키는 요인이 된다고 합니다.

 

 

내장 지방이 생기게 되는 이유는 정말 많지만 대표적으로 한 가지를 뽑자면 불규칙한 생활습관입니다.

특히, 일정하지 못한 수면시간과 활동량 부족, 폭식이나 과식, 야식을 즐겨 드신다면 내장지방이 더 잘 생길 수 있습니다.

 

한번 생기면 잘 빠지지도 않고 여러 질병을 유발하는 내장지방을 없애려면 어떻게 하는 게 좋은지 해결방법을 알려드리겠습니다.

 

첫 번째. 공복 유지 (간헐적 단식)

오랫동안 음식을 섭취하지 않으면 인슐린과 혈당이 떨어지게 되고 사람의 신체는 지방을 합성하는 상태가 아닌 분해하는 상태로 바뀌게 됩니다.

 

단식을 하고 12시간이 지나면 지방분해 작용이 시작되기 때문에 적어도 1주일에 한두 번 정도는 12시간 이상 공복상태를 유지해 주는 간헐적 단식을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

두 번째. 식단 관리

평소 식사 방식과 생활패턴을 되돌아보고 고쳐주어야 합니다.

특히 정제 탄수화물을 주의해야 하는데, 그 이유는 과다 섭취 시 중성지방 수치가 높아져 안 좋은 영향을 주기 때문입니다. 과하게 먹게 되면 동맥경화를 생기게 할 수 있습니다.

 

그래서 되도록 정제 탄수화물의 섭취량을 줄이고 단백질과 견과류를 먹는 것이 좋습니다.

단백질이 풍부한 닭 가슴살과 섬유질과 철분, 사포닌이 포함되어 살을 빠지게 하고 건강까지 챙겨주는 콩 등의 식품을 섭취하면 좋습니다. 그리고 물도 충분히 보충해 주면 몸 안에 쌓여있는 노폐물을 외부로 배출하여 도움이 됩니다.

 

세 번째. 유산소 운동

적어도 일주일에 3번 이상은 유산소 운동을 한다면 내장지방을 빼는데 큰 도움이 됩니다.

걷기나 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 등의 유산소 종목을 꾸준하게 해 주는 게 좋으며, 인터벌 운동과 같이 높은 강도의 운동을 짧게 반복해 주는 것도 내장지방 감소에 도움을 줍니다.

 

여기에 웨이트까지 함께 병행해 준다면 효과를 더 높일 수 있으니, 본인에게 맞는 운동을 선택하여 적절하게 실천해 보는 게 좋습니다. 여기서 제일 중요한 포인트는 땀을 흘릴 정도의 강도로 해주는 게 좋다는 점입니다.

 

 

체크리스트

다음 항목 중 4-9개 사이에 해당된다면 개선이 필요하고, 10개가 넘는다면 위험한 측에 속하니 꼭 고쳐주어야 합니다.

 

- 평상시 단 음식을 자주 먹음

- 신체 활동을 거의 하지 않음

- 야식을 즐겨 먹음

- 채소와 과일을 잘 안 먹고 육류 위주로 섭취

- 편식을 함

- 음주와 외식이 잦음

- 탄산음료 또는 주스를 많이 마심

- 저녁을 늦게 먹는 편

- 아침은 잘 안 먹고 저녁을 많이 먹음

- 콜레스테롤과 혈당이 높음

- 변비가 있음

- 몸무게가 많은 편은 아닌데 허리가 굵음

- 체형이 뚱뚱한 편에 속하는데 추위를 잘 타는 편

- 외출 시 잘 안 걷고 차를 이용함

- 20세 이전엔 날씬했으나 그 이후에는 살이 잘 찌는 체질로 변함