아침운동 vs 저녁운동 장단점 비교! 언제 해야 좋을까?

아침운동 vs 저녁운동 장단점 비교! 언제 해야 좋을까?

대부분의 사람들은 학교, 직장을 다니며 사회생활을 하기 때문에 운동할 시간이 없는데도 불구하고, 바쁜 일상에 본인의 건강을 위해서 또는 내년 여름을 위해서 자신을 관리하기 위해 꾸준히 운동을 하시는 분들을 보면 정말 대단하고 멋지다는 생각을 합니다.

 

시간을 쪼개 봐도 운동할 시간이 도저히 나질 않기에 우리는 대부분 아침과 저녁에 운동을 하곤 합니다.

그렇다면 아침운동과 저녁운동 중 어느 쪽이 더 효과가 좋을까요? 아침운동 vs 저녁운동 장단점을 정리해 봤습니다.

 

 

목차
아침운동
저녁운동

 

아침운동

아침 운동은 대부분 식사를 하지 않고 시작을 할 텐데 공복에 운동을 하면 살이 잘빠진다고 알려져 있기에 이 부분이 큰 장점으로 볼 수 있습니다. 만약 체중 조절 등 다이어트를 목표로 운동을 시작하려는 분이라면 체지방을 빠르게 감소시킬 수 있는 아침 운동을 하시는 것을 권유드립니다.

 

우리의 인체는 자는 동안에도 에너지를 소비합니다. 제일 먼저 탄수화물을 소비하고 그 뒤에 지방을 소비하게 되는데 아침 공복에 운동을 하면 더 이상 소비할 탄수화물이 없기에 우리의 몸은 지방을 소비하게 되고 우리의 체중은 줄어들게 됩니다.

 

하지만 지방과 단백질도 함께 에너지원으로 사용되며 근성장에 도움을 주는 탄수화물이 부족해 근손실이 발생하게 됩니다. 때문에 과당이 함유되어 있는 주스류를 섭취하여 인슐린의 분비를 억제하고 혈당을 채워주는 것이 좋습니다.

 

우리가 마시는 다양한 음료에 포함되어 있는 액상 과당은 몸속에 흡수가 빨라 효과가 좋기에 아침운동에 큰 도움을 줍니다. 하지만 당신이 만약 고혈압이나 당뇨를 앓고 있는 환자라면 공복으로 하는 아침운동이 해가 될 수 있기에 피하시는 것이 좋습니다.

 

저녁운동

운동을 하면 살이 빠지는 아침과는 다르게 저녁 운동은 멜라토닌과 같은 성장호르몬이 많이 분비가 되어 근성장이 매우 활발하게 이루어져 근육을 만들려는 분에게 아주 효과적입니다.

 

우리의 몸에서 성장호르몬이 가장 분비가 잘 되는 시간은 오후 10시부터 오전 2시까지 지만 이 시간에는 우리도 휴식을 취해야 하는 시간이기 때문에 오후 6~8시 사이에 운동을 하고 10~12시 사이에 잠을 자기 시작한다면 성장 호르몬의 노출 시간이 길어져 근육이 성장하는 것에 도움을 줍니다.

 

오후 6-8시 사이는 직장인들이 몰리는 시간이라 헬스장이 많이 붐빌 수 있다는 단점이 있습니다. 또한 해당 시간이 지나 너무 늦은 시간에 운동을 하게 된다면 피로가 풀리지 않아 다음날 일상에 방해가 될 수도 있습니다.

 

언제 해야 좋을까?

요약을 하면 다이어트를 목적으로 운동을 하려는 분은 아침운동이 효과적이고, 근육을 키우고 싶은 목적으로 운동을 하려는 분은 저녁에 운동을 하는 게 근 성장에 도움이 됩니다.

 

하지만 역시 운동은 아침에 하던 저녁에 하던 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.

자신만의 루틴을 만들어 이것을 지켜주며 꾸준하게 유지한다면 언제 운동을 하던지 분명 큰 효과를 보실 수 있을 거라 생각합니다 :)