바나나 칼로리와 효능 (ft.매일 섭취)

바나나 칼로리와 효능 (ft.매일 섭취)

바나나는 아침 또는 저녁식사 대용으로 하나만 먹어도 든든하고 맛까지 달콤해 많은 사람들이 사랑하는 과일입니다.

다이어트를 하거나 근력 운동을 하는 사람도 많이 섭취하는 바나나는 칼로리가 얼마나 되며 바나나를 매일 먹으면 우리의 몸에 어떤 일이 일어나는지 바나나 칼로리와 효능에 대해 정리해봤습니다.

 

목차
바나나의 칼로리
바나나의 효능

 

 

바나나의 칼로리

체중 감량을 하거나 근성장을 목적으로 운동을 하는 분들이 바나나를 먹는 것을 흔히 봤기에 대부분의 사람들은 바나나의 칼로리는 낮을 것이라 생각을 하실 텐데 바나나의 칼로리는 100g당 93kcal로 우리의 생각보다는 조금 높은 편입니다.

 

일반적인 사이즈의 바나나를 기준으로 1개가 약 90~100kcal 정도이며 보통 하나만 먹진 않기에 한 번에 세 개 이상을 섭취한다면 흰쌀밥 한 공기를 먹은 것과 동일한 칼로리입니다.

 

그렇다면 칼로리가 낮은 편도 아닌데 어째서 다이어트 식단으로 찾는 사람이 많은 걸까요?

 

바나나 100g 당 약 22g의 탄수화물과 배가 부른 듯한 포만감을 오랜 시간 유지해주는 식이섬유, 그리고 근성장에 큰 도움을 주는 당질이 풍부해 운동을 하는 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다.

 

 

바나나의 효능

첫 번째. 내장 건강 개선

2017년 Nutrition Bulletin에 발표한 연구 논평에 따르면 바나나는 저항성 녹말을 함유하고 있다고 합니다. 우리가 바나나를 매일 섭취했을 경우 내장 건강에 효과적인 단사슬 지방간 생산이 증가하며 우리의 내장에 영양분을 제공하고 안정시키는 효과가 있습니다.

 

두 번째. 체중 감소

바나나에는 섬유질과 단백질이 풍부한 데다 하나에 100kcal가 조금 넘는 열량임에도 섭취 후 오랜 시간 배가 고프지 않아 체중 감소에 도움이 됩니다.

 

세 번째. 피부 개선 효과

바나나에는 비타민과 미네랄, 그리고 콜라겐 수치를 높이는 망간이 함유되어 있어 연어, 아보카도, 호두 등과 같이 바나나 매일 섭취하면 우리의 피부 건강에 큰 도움이 됩니다. 

 

네 번째. 에너지 향상

바나나를 매일 꾸준하게 섭취한다면 우리 몸의 에너지 수준을 높여주어 하루 종일 피곤함을 느끼지 않게 하는데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 운동 중 15분마다 스포츠음료를 마신 운동선수 그룹과 바나나와 물을 마신 운동선수 그룹을 비교했을 때 후자가 전반적으로 좋은 성적을 보였다 라는 자료가 있습니다.

 

축구 경기를 관람하면 선수들이 휴식시간에 바나나를 먹는 모습을 많이 보게 되는데 이러한 효과 때문이라 합니다.

 

다섯 번째. 심장 건강 촉진

바나나에 많이 함유되어 있는 칼륨은 우리의 심장을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 대부분의 사람들은 매일 충분한 양의 칼륨을 섭취하지 못해 혈압 조절과 심장 건강에 직접 적인 영향을 받을 수 있습니다. 때문에 칼륨이 풍부한 식사 또는 바나나를 매일 섭취한다면 심장병의 위험을 27%까지나 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

여섯 번째. 시력 향상

미국 국립보건연구원이 발표한 자료에 따르면 바나나에 함유되어있는 비타민A가 우리의 눈을 보호하며 정상적인 시력을 유지하고 야간 시력 향상에 도움을 준다고 합니다. 요금 밤에 운전을 하면 너무 어두워 앞이 잘 보이지 않을 때가 간혹 있는데 아마 비타민A가 부족해서 생긴 현상 같습니다.  오늘부터라도 바나나를 매일 1개씩 섭취하는 습관을 가져야겠습니다.