11월 제철음식 귤 효능과 칼로리 알아보기

11월 제철음식 귤 효능과 칼로리 알아보기

가을이 지나고 차가운 바람이 불기 시작하는 11월이 되었습니다. 

겨울에 가장 많이 생각나는 제철 과일은 귤!

오늘은 귤의 효능과 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차
귤 효능
귤 칼로리

 

귤 효능

1. 피부미용

귤에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C는 얼굴에 있는 기미, 주근깨와 같은 잡티를 제거하는데 효과가 좋습니다.

또한 피부를 밝고 윤택하게 하며 미백 효과도 있습니다.

기미와 주근깨가 생기는 이유와 예방법이 알고 싶다면 아래 링크를 눌러 확인하세요.

기미・주근깨 생기는 이유와 예방법

2. 면역력 증진

우리 몸의 면역력이 떨어지게 되면 각종 질병에 노출되어 잔병치례러 고생을 하게 됩니다.

귤에 함유되어 있는 비타민C는 면역력을 증진시키고 각종 질병을 예방하는 효능이 있습니다.

3. 피로회복과 식욕촉진

과도한 업무로 인한 스트레스와 불규칙한 생활습관 등의 이유로 만성피로에 시달리는 사람이 많습니다.

만성피로가 지속적으로 누적된다면 점차 무기력해지는 무기력증을 겪을 수도 있습니다.

귤에는 구연산이 풍부하게 함유되어 있으며, 구연산을 섭취하면 신진대사를 활발하게 하여 피로회복 효과가 있고 식욕촉진에도 도움을 줍니다.

4. 심혈관 질환 개선

귤에 함유되어 있는 비타민C는 고혈압과 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 개선하는데도 도움을 줍니다.

또한 비타민 P는 혈관을 튼튼하게 만들어주고 비타민C가 혈관 안에 콜레스테롤이 쌓이지 않게 막아주기에 혈액순환이 좋아져 심혈관 질환 개선에 효과적입니다.

 

5. 각종 암 예방

귤껍질과 귤 과즙에는 오라프텐이 함유되어 있으며, 오라프텐을 섭취하면 항산화 작용을 활발하게 만들어주며 발암물질을 배출하고 활성산소 발색도 억제해 암을 예방하는 효과가 있습니다.

6. 기침과 가래

말린 귤껍질로 차를 끓여 마시면 기침과 가래를 완화하는데 효과가 있습니다.

진피라는 이름의 약제로 쓰이는 귤껍질은 섭취 시 소화장애 개선, 항산화 작용, 소염 진통 효과를 가지고 있으며 관절염 치료와 골다공증을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

 

7. 장 청소화 변비

귤을 감싸고 있는 하얀 줄에는 펙틴과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

펙틴은 인체의 중금속과 독성물질을 몸 밖으로 배출하는 효능이 있으며 식이섬유는 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

8. 고혈압 예방

귤껍질에 함유되어 있는 헤스페리딘을 섭취하면 모세혈관을 튼튼하게 해 주며 당뇨와 고혈압, 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다.

9. 감기 예방

귤에 함유되어 있는 비타민C는 겨울철 우리를 고생시키는 감기 예방에도 도움을 줍니다.

비타민C가 피부와 점막을 튼튼하게 만들어주어 추운 온도를 버틸 수 있게 해 주기 때문입니다.

 

 

귤 칼로리

귤 칼로리는 100g당 39kcal 정도 되며 이는 귤껍질을 제외한 안쪽 과육만 해당하는 칼로리입니다.

칼로리도 낮고 각종 효능도 좋기에 11월 제철과일인 귤을 마음껏 드셔도 좋습니다 :)