아르기닌 효능과 복용법

아르기닌 효능과 복용법

저는 현재 37세로 30대 후반입니다. 30대 초반과 달라진 점을 뽑으라면 수도 없이 많지만 주위 사람들이 관심 있는 영양제 성분 중 하나인 아르기닌을 보면 어느 것이 1순위인지는 정해져 있는 듯합니다.

여러 남성들에게 가장 핫한 아르기닌에 대해 정리해 봤습니다.

 

 

목차
아르기닌 효능
아르기닌 복용법
아르기닌 부작용

 

아르기닌 효능

아르기닌이란?

아르기닌, 아르지닌 2가지로 불리는 이 성분은 우리 몸이 단백질을 흡수하며 발생하게 되는 암모니아를 분해하는 데 사용되고 상피세포와 뇌세퍼, 일산화질소 등을 생성하는 데 사용됩니다.

아르기닌 효능 5가지

첫 번째. 심혈관 질환 개선

아르기닌을 섭취하면 우리 몸속 혈관을 확장하는데 도움을 주어 동맥경화와 같은 심혈관 계열의 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

두 번째. 운동 능력 향상

웨이트 트레이닝과 같이 격한 운동을 하기 전 아르기닌을 섭취하면 혈관이 확장되며 에너지 공급이 보다 원활해져 운동 능력이 향상되는데 도움이 됩니다. 운동 시작 1시간 전에 섭취했을 때 가장 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

세 번째. 붓기 제거

얼굴 또는 특정부위가 붓는 이유 중 하나인 피가 몰리는 현상을 아르기닌의 혈관 확장 효능이 어느 정도 제어해 주어 혈액순환이 개선되며 붓기를 제거하는 효능이 있습니다.

 

- 아침에 얼굴이 자주 붓는다면 아래 포스팅을 참고하시면 도움이 됩니다.

아침에 얼굴이 붓는 이유와 얼굴 부기 빼는 방법

네 번째. 모발 및 손발톱 건강

혈관 확장으로 인해 혈액순환이 개선되며 영양분이 머리카락과 손톱, 발톱에도 공급이 원활해져 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

모발 건강에 도움을 주지만 아쉽게도 탈모 개선에는 효과가 없다고 합니다.

다섯 번째. 성 기능 개선

아르기닌의 효능에 대해 제일 처음 접하게 되는 것 중 하나인 성기능 개선 효능도 있습니다.

혈관이 확장되며 발기가 잘되는 이유도 있지만 발기를 위해 혈액이 모이게 될 때 아르기닌 성분도 사용되는 이유도 있으며 평소에 단백질 섭취를 많이 하지 않는 남성의 경우 더 큰 효과를 본다고 합니다.

 

 

아르기닌 복용법

아르기닌은 체내 흡수 효율이 낮기에 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

일일 권장 섭취량은 약 4g 정도이며, 복용하는 목적에 따라 최대 20g까지 복용도 가능합니다.

만약 단백질을 충분히 섭취했다면 아침 공복에 1회, 저녁 식사 이전 또는 운동 전에 1회 먹는 것이 좋습니다.

 

아르기닌 부작용

아르기닌 부작용 5가지

첫 번째. 소화기관 트러블

소화기관 문제는 아르기닌을 복용하면 흔히 겪는 부작용 중 하나입니다.

아르기닌은 위산과 위 점막의 호르몬인 가스트린 수치를 증가시킬 수 있으며 이는 복부 팽만감과 가스형성, 소화불량 등의 문제로 연결될 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 나타난다면 아르기닌 복용을 잠시 중단하세요.

평소 소화기관이 좋지 않은 분은 권장량을 지키지 않는다면 소화기관에 영향을 줄 수 있기에 복용에 주의를 하는 것이 좋습니다.

두 번째. 두통 및 구토

아르기닌을 보충제로 섭취한다면 두통 또는 구토 증세가 나타날 수 있습니다.

아르기닌을 처음 복용하는 사람에게서 경미한 증상으로 나타나는 경우가 대부분이며 우리 몸이 아르기닌에 익숙해짐에 따라 사라지곤 합니다. 만약 지속적으로 섭취를 했음에도 두통과 구토 증상이 개선되지 않는다면 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.

세 번째. 알레르기

사람에 따라 아르기닌 성분이 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.

만약 아르기닌을 복용한 이후 기도가 붓거나 두드러기가 나는 등의 알레르기 반응이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.

네 번째. 심근경색 또는 관상동맥질환 이력

심근경색 또는 관상동맥질환 이력이 있거나 고혈압약, 항응고제를 복용하는 사람은 아르기닌 섭취를 지양하는 것이 좋습니다.

아르기닌은 혈관 확장 효능이 있기에 해당 이력이 있는 사람에게는 추천드리지 않으며 만약 섭취를 할 예정이라면 전문가에게 상담을 받은 후 복용하는 것이 좋습니다.

다섯 번째. 천식 악화

아르기닌을 섭취하면 기간지 내의 혈류를 증가시켜 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다.

만약 천식을 앓고 있다면 복용에 주의하시기 바랍니다.