줄넘기 1000개 칼로리 및 다이어트 효과

줄넘기 1000개 칼로리 및 다이어트 효과

줄넘기 1000개를 목표로 다가오는 여름을 위해 본격적으로 다이어트를 시작하였습니다. 무작정 매일 1000개를 하겠노라고 다짐했지만 이 정도 했을 때 소모되는 칼로리와 다이어트 효과가 있는지에 대해 알 수 없기에 해당 내용을 정리해 봤습니다.

 

 

목차
줄넘기 1000개 칼로리
줄넘기 다이어트 효과
줄넘기 부작용 및 주의사항

 

줄넘기 1000개 칼로리

줄넘기는 개수보단 소요되는 시간으로 칼로리를 계산하는 것이 좋습니다. 체중 등의 신체조건과 줄넘기 숙련도에 따라 차이가 있지만 약 70킬로그램인 사람을 기준으로 했을 때 대략적으로 소모되는 칼로리를 계산한다면 아래와 같습니다.

줄넘기 시간당 칼로리
5분 : 61kcal
10분 : 122kcal
15분 : 185kcal
30분 : 368kcal

몸무게가 약 70킬로그램인 사람이 줄넘기 1000개를 한다면 약 15~20분이 소요가 되고 대략적으로 185~244kcal가 소모됩니다. 이와 비슷한 칼로리 소모량을 가진 운동은 계단 오르기, 수영, 크로스핏, 버피테스트 등이 있습니다.

 

줄넘기 다이어트 효과

줄넘기 다이어트

별도의 식단조절 없이 순수하게 줄넘기를 1000개씩 매일 한다면 약 2~3kg의 몸무게를 감량할 수 있습니다. 만약 식단과 함께 진행한다면 더욱 드라마틱한 효과를 볼 수 있습니다. 물을 하루 2리터 이상 마시고, 닭가슴살 등을 섭취하며 운동을 하는 것을 추천합니다.

 

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줄넘기 효과

줄넘기는 팔과 다리를 주로 이용하지만 이두, 삼두박근, 복근, 하체 근육(발목, 종아리, 허벅지, 발바닥) 등도 함께 사용하는 전신운동입니다. 줄넘기는 기본적으로 유산소운동이기에 지속적으로 한다면 혈류 순환에 도움을 주어 심장과 폐를 강화하는 효과가 있습니다. 또한 성장기 어린이 또는 청소년이 줄넘기를 한다면 성장판을 지속적으로 자극하여 키 성장에 도움을 주며 키 성장이 멈춘 성인은 골다공증을 예방하는 효과도 있습니다.

 

줄넘기 부작용 및 주의사항

줄넘기 부작용

줄넘기를 잘못된 자세로 계속한다면 손목, 발목, 무릎관절, 발가락 등에 충격이 가해져 부상이 올 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 점프한 후 발이 땅에 닿을 때 무릎->고관절->허리 순서로 몸 전신에 분산될 충격이 무릎 관절과 발목, 발가락에 집중되며 부상을 당하거나 통증이 생길 수 있는 부작용이 있습니다.

 

줄넘기 주의사항

줄넘기를 시작하기 전 약 10분간 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어준 후 운동을 한다면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 줄넘기를 할 때에는 장소도 중요한데 미끄럽고 딱딱한 콘크리트 바닥보단 흙 또는 우레탄으로 되어 있는 바닥이 좋습니다. 일반적으로 놀이터가 이에 해당합니다. 그리고 마지막으로 발목을 잘 감싸주고 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 게 좋습니다.

 

무엇보다 모든 운동은 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다. 살을 빼고 싶은 마음이 넘치는 것은 좋지만 너무 과하지 않게 해서 다치지 않는 것도 중요하다 생각합니다. 이 글이 도움이 되었으면 좋겠다는 생각과 함께 마무라 하겠습니다.