만성 피로 증후군 증상 알아보기

만성 피로 증후군 증상 알아보기

직장인, 학생, 주부 등 다양한 연령층에서 직업과 상관없이 만성 피로에 시달리고 있는 사람들이 많습니다.

오늘은 만성 피로 증후군에 대해 알아보겠습니다. 만약 전문가와 상담을 원한다면 온라인에서 간단하게 가능합니다.

 

만성 피로 증후군 증상 알아보기

 

목차
1. 만성 피로 증후군이란?
2. 만성 피로 증후군 증상
 2-1. 만성 피로 증후군 자가진단
3. 만성 피로 증후군 원인
4. 만성 피로 증후군 예방법

 

 

1. 만성 피로 증후군이란?

피로는 비정상적인 탈진 증상이며, 기운이 없고 집중을 필요로 하는 업무 등을 할 수가 없는 상태입니다. 만약 이러한 상태가 6개월 이상 지속되고 있다면 만성 피로 증후군을 의심해 보는 것이 좋습니다.

 

2. 만성 피로 증후군 증상

만성 피로 증후군 증상은 지쳐서 고달픈 것과 함께 각종 신체적 불편함이 동반되는 상태가 장기간 지속

 

2-1. 만성 피로 증후군 자가진단

• 피로감이 6개월 이상 지속된다.
• 집중력 저하 및 무기력증이 동반된다.
• 소화능력이 떨어지고, 식욕에 이상이 생긴다.
• 체중이 갑작스럽게 증가하거나 감소했다.
• 가슴이 답답하고 흉통이 동반된다.
• 우울함이 심해지고 수면 장애가 생겼다.
• 피곤해도 잠이 오지 않으며, 잠을 자도 개운하지 않다.
• 두통, 근육통, 인후통, 복통 등이 지속된다.

위 10가지는 만성 피로 증후군의 대표적인 증상으로 알려져 있으며, 만약 위와 같은 문제들이 3가지 이상 해당된다면 전문의를 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 병원에 방문하기 전 온라인에서 간단하고 쉽게 상담도 가능합니다.

 

3. 만성 피로 증후군 원인

 

스트레스, 약물, 수면부족 등 복합적인 요인에 의해 발생

 

만성 피로 증후군이 나타나는 이유는 여러 가지 요인이 복합적으로 겹치면서 발생하기에 딱 한 가지로 정의 내리기는 어렵습니다.

 

저마다 다른 이유로 인한 스트레스와 불안감, 흡연, 수면 부족, 과로 등과 섭취하는 약물로 인해서도 만성 피로 증후군이 나타날 수 있습니다.

만일 만성 피로 증후군 증상이 장기간 지속된다면 우리의 머릿속 신경 호르몬계에 이상이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

감정, 식욕, 수면, 우울감 등을 조절하는 신경전달물질 세로토닌 & 노르에피네프린

 

특히 뇌 속에 있는 신경전달물질 세로토닌과 노르에피네프린 물질은 감정, 식욕, 수면, 우울 등에 관여하는데 지속적인 외부 자극을 받게 된다면 제 기능을 못하게 되며 피로, 식욕 저하, 감정 문제 등으로 연결될 수 있습니다.

 

4. 만성 피로 증후군 예방법

 

1. 스트레스 해소
2. 규칙적인 운동
3. 충분한 수면
4. 균형 잡힌 식사
5. 금주, 금연

 

간단한 듯 어려운 위 5가지 방법으로 만성 피로 증후군을 예방할 수 있습니다.

 

1. 스트레스 해소

평소 관심이 있거나 좋아하던 것을 찾아 취미로 만드는 것은 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

저는 스트레스로 머리가 아플 때 간단한 게임을 하거나, 좋아하는 동영상을 보면서 해소를 하는데 이러한 것도 하나의 방법일 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 운동

가벼운 운동을 주 3회 이상 규칙적으로 해준다면 만성피로를 예방하는데 도움이 됩니다.

땀이 흐를정도의 운동을 15분 이상 해주는 것이 좋으며 재미가 생겨 취미로 연결된다면 1석 2조의 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 충분한 수면

잠을 충분히 자는것만으로도 만성 피로 증후군을 예방하는데 효과가 있습니다.

잠은 만병을 고치는데 가장 큰 도움을 준다고 합니다. 만약 수면을 충분히 취하지 못해서 만성 피로 증후군이 생긴 거라면 쉬는 날 낮잠을 자보는 것도 좋습니다.

 

4. 균형 잡힌 식사

각종 영양소가 균형있게 잡혀있는 식사를 하는 것도 만성 피로 증후군을 예방하는데 좋습니다.

우리의 몸에 영양소가 부족하면 쉽게 피로해지고 이것이 오래 지속되면 만성 피로로 연결될 수 있기에, 한 끼를 먹을 때마다 여러 가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 조절하는 노력이 필요합니다.

5. 금주, 금연

스트레스를 풀기위해 술을 마시는 것과 담배를 태우는 것이 오히려 스트레스를 더 쌓이게 만들며 이는 만성피로로 연결될 수 있습니다.

만약 습관적으로 술을 마시거나 담배를 피우고 있다면 오늘부터 금주와 금연을 시도해 보는 것도 만성 피로 증후군을 예방하는데 매우 큰 효과를 볼 수 있습니다.