비타민C 메가도스 요법과 과다복용 부작용 알아보기

비타민C 메가도스 요법과 효능과 과다복용 부작용 알아보기

비타민C는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소입니다.

비타민C는 과일로 섭취하는 것이 가장 좋지만 바쁜 현대인들은 시간이 없어 영양제로 대체하곤 하죠.

오늘은 요즘 유행하고 있는 비타민C 메가도스 요법에 대해 정리해 봤습니다.

 

 

[목차]
1. 비타민C 메가도스란?
 1-1. 비타민C
 1-2. 비타민C 메가도스
2. 비타민C 과다복용 부작용
 2-1. 비타민C 메가도스 효능
 2-2. 비타민C 과다복용 부작용
3. 비타민C 하루 권장량
4. 결론

 

1. 비타민C 메가도스란?

 1-1. 비타민C

아스코르브산이라고도 불리는 비타민C는 수용성 비타민의 하나이며, 콜라겐 합성과 세포 내 에너지 대사의 조효소로 사용되며 항산화 작용을 하는 강력한 환원제입니다. 인간과 침팬지와 같은 유인원 계열은 자체적으로 체내에서 합성이 불가하기에 과일, 영양제 등과 같이 외부로부터 섭취를 해야 합니다.

 1-2. 비타민C 메가도스

비타민C를 권장량보다 많이, 자주 섭취
일반적으로 하루에 한 알(1000mg)을 섭취한다면 메가도스는 식사 때마다 10배~300배 이상 섭취

 

비타민은 수용성이기에 권장량 이상 섭취를 해도 신체에 누적되지 않고 소변 등으로 배출이 되기에 과다 섭취로 인한 심각한 문제가 발견된 적은 없습니다. 때문에 90년대 말부터 고용량 비타민C를 섭취하는 메가도스 요법이 한국에서 유행하게 되었습니다.

 

2. 비타민C 과다복용 부작용

 2-1. 비타민C 메가도스 효능

피로감, 컨디션, 피부, 소화, 면역력

 

비타민C 과다복용 부작용을 알기 이전에 메가도스 요법을 하는 이유에 대해 알아보자면, 우선 피로감이 줄어들고 컨디션이 좋아지며 피부 노화를 늦추고 밝아지게 만들며 소화기능을 개선시키는 효과가 있습니다. (이는 개인별 차이가 있을 수 있습니다)

 2-2. 비타민C 과다복용 부작용

밤에 과일을 먹고 속이 쓰린 경험이 있듯 비타민C는 산성이 있다 보니 공복에 섭취 시 위장장애를 유발할 수 있습니다.

때문에 빈속에 섭취를 피하고 식후 또는 식사 중간에 섭취를 하는 것이 좋으며 1회 섭취 시 6시간의 지속시간이 있기에 3번으로 나누어서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 비타민C 하루 권장량

영유아 : 35~45mg
아동 : 50~90mg
성인 : 100mg
임산부 및 흡연자 : 130~140mg

 

비타민C는 섭취 적정량에 대해 명확하게 정해지지 않았으나 권장 섭취량은 존재합니다.

한국인 기준 비타민C 1일 권장 섭취량은 영유아(0세~만 2세)는 35~45mg, 아동(만 2세~19세) 50~90mg, 성인 100mg가 권장 섭취량이며 만약 임신을 했거나 담배를 피우는 사람은 권장 섭취량에 30~40mg을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 결론

비타민C를 과다복용 했을 때 부작용은 적지만 섭취를 안 하면 비타민C 결핍으로 인해 괴혈병과 같은 각종 질환 등의 불이익이 발생하기에 하루 3번 과일, 채소 등으로 비타민C를 섭취하는 것이 좋으며 부족하다면 영양제로 추가 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.