유당불내증 증상과 대처방법

유당불내증 증상과 대처방법

저는 우유를 마시거나 우유가 함유된 유제품을 먹으면 배탈이 납니다.

어릴 적부터 있던 고질병이라 생각을 했지만 알고 보니 유당불내증이라 하여 우유에 들어있는 유당을 분해하지 못하는 체질이라 소화가 안되어 배탈이 나는 거라 하더군요. 오늘은 유당불내증 증상과 대처방법에 대해 정리해봤습니다.

 

목차
유당불내증이란?
유당불내증 증상
유당불내증 대처방법

 

유당불내증이란?

유당은 젖에 포함된 당분으로 모든 포유류는 유당을 분해하는 락타아제를 가지고 태어납니다. 하지만 젖을 떼는 유아기가 지난 시점의 포유류는 더 이상 락타아제를 만들지 않게 됩니다.

 

어른이 되며 유당을 분해(소화) 하지 못하는 것은 정상이며, 뱃속에 들어온 유당은 결국 대장에 있는 미생물에 의해 분해되고 이때 발생하는 가스와 수분으로 인해 설사, 방귀, 복통 등의 증상이 나타나는 것이 유당불내증입니다.

 

유당불내증 증상

- 배탈
- 설사
- 복통
- 가스 차오름
- 소화불량

소화되지 않은 유당으로 인해 유당불내증은 위와 같은 증상이 대표적으로 나타납니다. 유당을 분해하는 락타아제가 없어 소화되지 않은 유당은 소장에서 대장으로 이동하고 대장에선 유당을 분해하기 위해 가스가 발생하고 설사를 유발합니다.

 

이 증상은 개인마다 민감도가 다르며 누군가는 조금 불편한 정도고 또 누군가는 유제품만 먹어도 바로 폭풍 설사를 하는 등의 증상이 나타납니다.

 

유당불내증 대처방법

첫 번째. 다른 식품과 함께 섭취

우유를 빵 또는 시리얼과 같은 다른 식품과 함께 섭취한다면 유당불내증 증상을 완화할 수 있습니다. 다른 식품과 함께 섭취한 유당이 대장에 머무는 시간이 길어지며 우리 몸은 소량의 락타아제를 만들게 되어 우유만 섭취했을 때보다 소화가 잘되는 효과를 느낄 수 있습니다.

 

두 번째. 유당불내증 전용 우유

요즘엔 유당불내증을 가진 사람들이 마셔도 배가 아프지 않은 락토프리 우유가 나옵니다.

소화가 잘되는 우유, 배 안 아픈 우유 등의 이름으로 출시를 하고 있으며 실제로 해당 우유를 유당불내증을 가진 사람이 마셨을 때 가스가 차거나, 설사를 하는 등의 증상이 나타나지 않습니다. 우유의 맛과 영양소를 흡수하고 싶다면 락토프리 우유를 구입하여 마시는 것이 좋습니다.

 

세 번째. 우유 따뜻하게 데워 마시기

우유를 전자레인지를 이용해 따뜻하게 데워서 마신다면 차갑게 마셨을 때보다 소화가 잘되는 것을 느낄 수 있습니다. 따뜻한 우유는 차가운 우유와 다르게 우리의 위를 천천히 지나가서 유당불내증 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.