변비에 직빵! 바로 해결하는 방법(ft. 잔변감)

변비에 직빵! 바로 해결하는 방법(ft. 잔변감)

누군가는 너무 활발한 장이 고민일 수 있지만 또 누군가는 먹기만 하고 나오지는 않는 변비로 인해 고생을 하는 경우도 많습니다. 변비에 직빵으로 바로 해결할 수 있는 방법을 확인하고 잔변감에서 탈출하시기 바랍니다.

 

 

목차
변비란?
변비가 생기는 이유
변비 직빵으로 해결하는 방법

 

변비란?

변비란 우리 몸속 대장의 운동이 저하되어 배변활동을 원활하지 못하는 질환을 의미하며 배변활동이 주 2회 미만이거나 배변 시 딱딱하게 굳어있는 변이 나오고 출혈이 동반되는 경우 변비로 진단됩니다.

 

만약 배변활동이 2~3일에 1회만 있어도 딱딱하게 굳어있는 변이 아닌 편안하게 배변을 한다면 변비가 아닙니다.

 

변비가 생기는 이유

배변습관을 막 익힌 어린아이는 대변이 나올 것 같다는 심리적 불안감으로 인해 변비가 오는 경우가 많으며 대체로 변비가 생기는 이유는 매번 다른 시간에 배변 활동을 하는 불규칙한 배변 습관과 운동부족, 주위 환경 등이 있으며 여성의 경우는 추가로 음식과 수분 섭취를 제한하는 다이어트, 뱃속 태아가 대장을 누르면서 오게 되는 임신 변비, 달마다 찾아오는 월경과 스트레스로 인해 변비가 생길 수 있습니다.

 

변비 직빵으로 해결하는 방법

식이요법

물을 하루 1.5리터 이상 마시는 습관과 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유질을 섭취하면 수분을 충분히 흡수하여 대변의 양이 많아짐과 동시에 부드럽게 만들어 변비 개선에 매우 도움이 되며 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 카페인 등의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

생활요법

아침식사를 포함한 하루 3끼를 규칙적으로 섭취하도록 하며 아침 식사 후 30분 이내에 배변하는 습관을 갖는다면 변비 개선에 도움이 됩니다. 또한 좌변기 앞에 발을 올릴만한 받침대를 두고 앉아있는 자세가 아닌 웅크린듯한 자세를 취하는 것이 배변활동이 원활해지는 것을 느낄 수 있습니다.

운동요법

걷기, 달리기, 수영, 줄넘기 등의 유산소 운동은 대장의 운동을 돕는 것에 더해 복근 강화에도 도움이 되어 원활한 배변활동을 하는데 큰 도움이 됩니다.

약물요법

다양한 변비 치료제의 도움을 받는 것도 때론 도움이 되지만 무분별한 남용은 장 신경의 손상을 초래할 수 있어 변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 상황에 따른 약물요법이 필요하기에 약국에서 유명한 약을 구입해 복용하는 것도 좋지만 전문의에게 처방을 받아 복용하는 것을 권장합니다.

관장요법

변비가 너무 심해 일상생활에 지장을 준다면 빠른 해결책으로 관장요법이 있습니다. 위에 소개한 어느 것보다 효과가 직빵이고 빠르게 나타나지만 규칙적으로 사용한다면 직장 점막에 손상을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.